5 einfache Tipps, wie Sie beim Radfahren konzentrierter bleiben

Er zijn zoveel dingen waar we als ruiters over na moeten denken - of we nu leren rijden of als wedstrijdrijders een hoger niveau bereiken. "Zijn mijn schouders op gelijke hoogte? Hoe zit het met mijn handen? Zijn mijn hielen naar beneden? Is mijn paard recht? Is hij aan het bit?" En steeds maar door! Hierdoor kan het gemakkelijk zijn om de focus te verliezen - je begint je rit met de gedachte dat je aan x, y en z gaat werken, en uiteindelijk doe je iets heel anders en vraag je je af wat er met je oorspronkelijke plan is gebeurd!

We hebben 5 eenvoudige tips samengesteld om je te helpen gefocust te blijven tijdens elke rit, wat betekent dat je op het goede spoor kunt blijven met je training en je doelen kunt bereiken!

Kies EEN ding om op te focussen

Omdat paardrijden net een puzzel is met zoveel verschillende stukjes, is het erg verleidelijk om vage doelen voor je rit te hebben, waarbij je in wezen gewoon hoopt dat je in het algemeen 'verbetert'.

Dit gebrek aan duidelijkheid levert echter niet de beste resultaten op. Probeer in plaats daarvan slechts één ding te kiezen waarop u zich kunt concentreren. Het kan iets zijn waar je de laatste les mee hebt gewerkt, of iets dat je op video is opgevallen, of zelfs vanwege consistente opmerkingen van juryleden.

Wanneer u één ding kiest, moet het zo specifiek mogelijk zijn. ‘Mijn positie verbeteren’ is bijvoorbeeld te algemeen. Waar ga je vooral aan werken? Is het uw beenpositie, uw rechtheid in uw zadel, uw handpositie? Op dezelfde manier is het te breed om te zeggen dat je het ritme van je paard wilt verbeteren. Probeer in plaats daarvan iets als "Ik wil dat mijn paard een regelmatig draftempo aanhoudt door cirkels van 20 meter en gebogen lijnen".

De reden dat het kiezen van één specifieke taak belangrijk is, is vanwege de manier waarop onze hersenen werken. Onze hersenen kunnen zich eigenlijk niet op meerdere dingen tegelijk concentreren - het is bewezen dat 'multitasken' niets anders is dan het brein dat heen en weer schakelt tussen verschillende taken. Het probleem hiermee is dat elke keer dat u tussen taken schakelt, u de neiging heeft de focus te verliezen. Als je een zeer ervaren rijder bent, voor wie veel aspecten van het rijden automatisch gaan, maakt het waarschijnlijk minder uit. Aan de andere kant, als je je nog in de actieve leerfase bevindt (of het nu als beginner is, of zelfs als gevorderde ruiter die aan nieuwe bewegingen werkt, of met een nieuw paard), zal het te vaak wisselen tussen taken erg afleidend zijn.

Plan vooruit
Het is erg belangrijk om elke rit met een plan te beginnen. Anders kun je gemakkelijk afgeleid raken door je eigen gevoelens en de manier waarop je paard zich voelt. Misschien wilde je aan je positie werken, maar je stapt op en je voelt dat je paard te stijf is, dus het gaat allemaal uit het raam terwijl je de volgende 45 minuten probeert haar te "soepelen". Als je in de tussentijd wat positiewerk had gedaan, had je misschien aanzienlijke vooruitgang geboekt die zou zijn doorgezet in je volgende ritten, en je paard zou zich daardoor beter hebben gevoeld.

Paarden zijn natuurlijk dieren met een eigen geest en een lichaam dat net als wij pijnlijk en stijf kan zijn, dus je moet over enige flexibiliteit beschikken. Als uw paard zich erg geagiteerd voelt, is het misschien geen goed moment om positiewerk te doen zonder bijvoorbeeld de stijgbeugels en teugels in één hand! Probeer echter zoveel mogelijk vooruit te lopen.

Uw plan moet specifiek zijn, en het allerbelangrijkste: u moet vooruit nadenken over de oefeningen die u wilt doen om het gebied aan te pakken dat u probeert te verbeteren.

Je kunt oefeningen kiezen die je coach je laat doen, of je kunt wat ideeën googlen, of oefeningen uit boeken halen. We hebben een flink aantal voorgestelde oefeningen op onze website (hier) en op onze sociale kanalen staan, die je bij alles kunnen helpen, van de positie van de rijder tot het reine-contact (en we voegen er altijd meer toe!).

Kies idealiter ongeveer 3 tot 5 oefeningen. Nog meer, en je loopt het risico er doorheen te rennen. Als het minder is, bestaat de kans dat je je paard gaat vervelen met te veel herhaling.

Neem regelmatig geplande pauzes
Tussen elke oefening moet u een pauze van 3 tot 5 minuten plannen. Je pauze is idealiter tijdens het wandelen, aan een lange teugel. Zonder pauzes kun je je simpelweg niet langdurig concentreren, en je paard ook niet. Uit onderzoek is gebleken dat onze aandachtsspanne korter wordt (dankzij sociale media!) en dat als je geen pauze neemt, je misschien van je plan afwijkt.

Natuurlijk wil je geen pauze nemen alleen maar omdat iets uitdagend of saai aanvoelt. Daarom is het goed om pauzes te plannen tussen elke oefening. Als je klaar bent met een oefening, neem dan een pauze en denk na over wat er goed ging en wat beter had kunnen gaan tijdens de oefening.

Even een waarschuwing: soms plant u per ongeluk een oefening die op dit moment eigenlijk te moeilijk is voor u en uw paard. Als je het gevoel hebt dat een oefening alleen maar stress veroorzaakt bij je paard, of bij jou, en dat er veel spanning in sluipt, overweeg dan om die oefening voor vandaag te stoppen en er opnieuw naar te kijken als jullie er allebei meer klaar voor zijn. Vervang het door een eenvoudigere versie van de oefening, als je kunt.

Tijdens de pauze moet je jou en je paard ook de toestemming geven om even uit te schakelen en via je zintuigen de omgeving in je op te nemen (wat zie, ruik, hoor en voel je?). Het zal je helpen om je op te frissen en met meer hersenkracht naar de volgende oefening te gaan.

Achteraf beoordelen
Als u klaar bent met uw rit, moet u proberen er zo snel mogelijk over na te denken nadat u voor uw paard heeft gezorgd. Als je het te lang laat duren, vergeet je waarschijnlijk bij elke oefening de details van wat goed ging en wat beter had kunnen gaan.

Het is belangrijk om er een notitie van te maken, zodat u deze later kunt raadplegen. U kunt aantekeningen op uw telefoon gebruiken (geschreven of gesproken notities), maar sommige rijders gebruiken liever een papieren dagboek. Hoe dan ook, je wilt noteren welke oefeningen je hebt gedaan, hoe je denkt dat ze hebben geholpen, welke onderdelen je uitdagender vond en wat je hebt geleerd (zoals alle gloeilampmomenten) tijdens de rit.

Dit is niet alleen belangrijk om later op je voortgang terug te kijken, maar ook om je te helpen bij het plannen van je volgende ritten en het stellen van doelen die zowel haalbaar als uitdagend zijn. Je kunt het ook gebruiken als naslagwerk voor een lijst met oefeningen die je kunt gebruiken wanneer je met een bepaald probleem wordt geconfronteerd.

Spoel af en herhaal!
Nadat u uw rit heeft beoordeeld, kunt u ervoor kiezen om uw volgende rit meteen te plannen. Het is tijd om weer EEN ding te kiezen! Hoewel het hetzelfde zou kunnen zijn, moet je bedenken dat paarden zich kunnen vervelen als ze steeds hetzelfde doen. Als het hetzelfde is waarop u zich wilt concentreren, kunt u verschillende oefeningen doen en kijken welke verbeteringen dat oplevert.

Aan de andere kant, als je dezelfde oefeningen opnieuw wilt doen, moet je je oordeel gebruiken. Twee keer achter elkaar zal waarschijnlijk goed zijn voor je paard, en kan je echt helpen om te versterken wat je leert, maar drie keer of meer, en je paard zou kunnen gaan uitschakelen en de focus verliezen (en jij ook!). Het hangt echt af van zowel jou als de persoonlijkheid van je paard.

Het is een goed idee om op andere dagen aan bepaalde dingen te werken (vergeet niet om dit af te wisselen met buitenritten en springen/cavaletti's) totdat je een niveau van verbetering hebt bereikt waar je blij mee bent op dat gebied. Dit betekent natuurlijk niet perfectie, maar het betekent wel dat je het gevoel hebt dat je een aanzienlijke verbetering hebt gemaakt in datgene waar je aan wilde werken.

We hopen dat deze tips je zullen helpen je ritten te structureren op een manier die je helpt meer gefocust te zijn, en vergeet niet om onderweg van het trainingstraject te genieten!

Veel rijplezier 😊