Erreichen Sie mit diesen Tipps eine ausgewogenere und symmetrischere Position

Waarom is het belangrijk om evenwichtig en symmetrisch te zijn?
Paardrijden vereist zowel fysieke als mentale coördinatie, vooral als je door de niveaus heen traint. Zoals de meeste ruiters weten, speelt hun positie een cruciale rol in de communicatie met hun paard, maar ook bij het behouden van evenwicht en controle. Helaas hebben veel rijders een zekere mate van asymmetrie in hun positie, wat niet alleen de prestaties beïnvloedt, maar in ernstige gevallen zelfs pijn en ongemak kan veroorzaken. In dit artikel delen we enkele tips over hoe ruiters kunnen werken aan een meer symmetrische en evenwichtige houding.

Bewustwording verkrijgen
De eerste stap bij het bereiken van een symmetrische en evenwichtige positie is je bewust worden van eventuele asymmetrieën die je hebt. Gemeenschappelijke gebieden van asymmetrie zijn het bekken, de schouders en het hoofd. Eén manier om te controleren op asymmetrieën is door voor een spiegel te gaan staan ​​en een paar keer diep adem te halen. Terwijl je uitademt, let je op de delen van je lichaam die de neiging hebben om uit de lijn te bewegen. Een andere manier om te controleren op asymmetrieën is door een vriend of coach je te laten observeren terwijl je fietst. Onze RideStraight-shirts benadrukken asymmetrieën echt en kunnen jou of je coach helpen om zelfs heel subtiele verschuivingen vanuit een gecentreerde positie op te merken.

Ga aan het werk!
Zodra u zich bewust bent van eventuele asymmetrieën, kunt u eraan beginnen deze te corrigeren. Een geweldige plek om te beginnen is het oefenen van oefeningen die helpen om symmetrie in het lichaam op te bouwen en de kernspieren te trainen. Een kerncircuit met planken, bird-dogs, cross-crunches en Swiss ball roll-outs is zeer effectief. Begin met een comfortabele intensiteit en, zodra u zich op uw gemak voelt met de bewegingen, werk dan toe in volume (dat wil zeggen herhaling x sets) totdat het uitdagender aanvoelt.

Je moet ook oefeningen doen die zich richten op specifieke gebieden van asymmetrie, waaronder zowel het uitrekken van strakke gebieden als het versterken van zwakke gebieden. Ruiters die op kantoor werken, hebben vaak last van strakke heupbuigers doordat ze de hele dag zitten, en van beklemming op de schouders en nek. Hoewel stretchen goed voelt en niet over het hoofd mag worden gezien, is het net zo belangrijk om zwakke plekken te versterken door specifieke oefeningen te doen die op die spieren zijn gericht. Er zijn nu veel geweldige fitnessprogramma's voor ruiters online beschikbaar die begeleiding bieden bij oefeningen specifiek voor ruiters.

Ontwikkel je lichaamsbewustzijn
Een andere benadering om symmetrie op te bouwen is het oefenen van oefeningen die helpen het lichaamsbewustzijn te ontwikkelen. Deze oefeningen kunnen yoga, pilates en andere vormen van lichaamswerk omvatten. Ze kunnen ook rijoefeningen omvatten die zich richten op de positie van de ruiter, zoals rijden aan de longe, rijden zonder stijgbeugels of in tweepuntspositie.

Zoek hulp!
Natuurlijk kan niets de regelmatige lessen van een trainer vervangen die u kan leren hoe u uw lichaam kunt uitlijnen en correct kunt gebruiken in het zadel. Er zijn steeds meer trainers die biomechanische kennis (via een formele fysiotherapeutische opleiding, of vanwege een achtergrond in andere sporten, yoga of pilates) combineren met technische rijervaring. Hun feedback kan van onschatbare waarde zijn, en ze moeten in staat zijn om zowel op het paard als daarbuiten oefeningen te geven die specifiek zijn afgestemd op jouw behoeften.

Naast oefeningen en training is het ook belangrijk om eventuele onderliggende problemen aan te pakken die mogelijk bijdragen aan uw asymmetrieën. Als u bijvoorbeeld een chronische pijnaandoening heeft, zoals rugpijn, is het belangrijk om samen te werken met een zorgverlener om dit probleem aan te pakken.

Houd je eraan
Het bereiken van een zeer symmetrische en evenwichtige positie komt niet van de ene op de andere dag en vereist consistente, aandachtige oefening. Het is echter een noodzakelijk onderdeel van een goede ruiter; een ruiter die gemakkelijk te dragen is door het paard en die duidelijke, consistente hulp kan geven.

Veel rijplezier!