Mit diesen Tipps zu einer ausgewogeneren und symmetrischeren Position

Warum ist es wichtig, ausgeglichen und symmetrisch zu sein?

Reiten erfordert sowohl körperliche als auch mentale Koordination, besonders wenn man durch die Levels aufsteigt. Wie die meisten Reiterinnen wissen, spielt ihre Position eine entscheidende Rolle bei der Kommunikation mit dem Pferd sowie beim Aufrechterhalten von Balance und Kontrolle. Leider haben viele Reiterinnen ein gewisses Maß an Asymmetrie in ihrer Position, was nicht nur die Leistung beeinflusst, sondern in schweren Fällen sogar Schmerzen und Beschwerden verursachen kann. In diesem Artikel teilen wir einige Tipps, wie Reiterinnen auf eine symmetrischere und ausgewogenere Position hinarbeiten können.

Bewusstsein entwickeln

Der erste Schritt zum Erreichen einer symmetrischen und ausgewogenen Position ist, sich bewusst zu werden, welche Asymmetrien man haben könnte. Häufige Bereiche der Asymmetrie sind Becken, Schultern und Kopf. Eine Möglichkeit, auf Asymmetrien zu prüfen, ist, vor einem Spiegel zu stehen und ein paar tiefe Atemzüge zu nehmen. Beim Ausatmen achte auf Bereiche deines Körpers, die dazu neigen, aus der Ausrichtung zu geraten. Eine weitere Möglichkeit ist, eine Freundin oder einen Trainer bitten, dich beim Reiten zu beobachten. Unsere RideStraight Shirts heben Asymmetrien wirklich hervor und können dir oder deinem Trainer helfen, selbst subtile Abweichungen von einer zentrierten Position zu erkennen.

Ans Werk!

Sobald du dir deiner Asymmetrien bewusst bist, kannst du damit beginnen, sie zu korrigieren. Ein guter Ausgangspunkt ist es, Übungen zu machen, die dabei helfen, Symmetrie im Körper aufzubauen und die Rumpfmuskulatur anzusprechen. Ein Rumpfkreislauf mit Planks, Bird-Dogs, Cross-Crunches und Swiss-Ball-Rollouts ist sehr effektiv. Beginne mit einer angenehmen Intensität und steigere, sobald du dich mit den Bewegungen wohl fühlst, das Volumen (also Wiederholungen x Sätze), bis es sich herausfordernder anfühlt.

Du solltest auch Übungen machen, die auf bestimmte Bereiche der Asymmetrie abzielen, was sowohl das Dehnen enger Bereiche als auch das Kräftigen schwacher Bereiche umfasst. Reiterinnen, die in Bürojobs arbeiten, haben oft enge Hüftbeuger vom langen Sitzen sowie Verspannungen in Schultern und Nacken. Obwohl Dehnen sich gut anfühlt und nicht vernachlässigt werden sollte, ist es genauso wichtig, schwache Bereiche durch spezifische Kräftigungsübungen zu stärken. Es gibt mittlerweile viele tolle Reiterfitnessprogramme online, die speziell auf Reiterinnen zugeschnittene Übungsanleitungen bieten.

Körperbewusstsein entwickeln

Ein weiterer Ansatz zum Aufbau von Symmetrie ist das Üben von Übungen, die das Körperbewusstsein fördern. Dazu können Yoga, Pilates und andere Formen der Körperarbeit gehören. Auch Reitübungen, die sich auf die Position der Reiterin konzentrieren, wie Longieren, Reiten ohne Steigbügel oder im Zweipunkt, sind hilfreich.

Hol dir Hilfe!

Natürlich kann nichts regelmäßige Stunden bei einem Trainer ersetzen, der dir beibringen kann, wie du deinen Körper ausrichtest und ihn richtig im Sattel einsetzt. Es gibt immer mehr Trainer, die biomechanisches Wissen (ob durch formale Physiotherapieausbildung oder durch einen Hintergrund in anderen Sportarten, Yoga oder Pilates) mit technischer Reiterfahrung verbinden. Ihr Feedback kann unschätzbar wertvoll sein, und sie sollten in der Lage sein, dir auf deine Bedürfnisse zugeschnittene Übungen auf und außerhalb des Pferdes zu geben.

Neben Übungen und Training ist es auch wichtig, zugrundeliegende Probleme anzugehen, die zu deinen Asymmetrien beitragen könnten. Wenn du zum Beispiel unter einer chronischen Schmerzerkrankung wie Rückenschmerzen leidest, ist es wichtig, mit einem Gesundheitsfachmann zusammenzuarbeiten, um dieses Problem anzugehen.

Dranbleiben

Eine sehr symmetrische und ausgewogene Position zu erreichen kommt nicht über Nacht und erfordert konsequentes, aufmerksames Üben. Es ist jedoch ein notwendiger Teil des guten Reitens, einer, der leicht für das Pferd zu tragen ist und der klare, konsistente Hilfen geben kann.

Gutes Reiten!